曹剑
副主任医师
南京市妇幼保健院
妇科
孕期适当运动对母婴健康有显著益处,既能增强孕妇体质,也能促进胎儿发育。孕期运动可以改善血液循环、增强肌肉力量、缓解妊娠不适,同时降低妊娠期糖尿病、高血压等并发症风险。建议孕妇选择适合的运动方式,如散步、孕妇瑜伽、游泳等,并注意运动强度和时间。
1、散步是最简单且安全的孕期运动方式。每天坚持30分钟的散步,可以促进血液循环,增强心肺功能,缓解孕期疲劳和水肿。散步时选择平坦、安全的路面,穿着舒适的运动鞋,避免在高温或潮湿环境中进行。
2、孕妇瑜伽有助于放松身心,增强柔韧性和平衡感。瑜伽动作如猫牛式、婴儿式、侧躺伸展等,可以缓解腰背疼痛,改善睡眠质量。练习时注意动作轻柔,避免过度伸展或压迫腹部,最好在专业教练指导下进行。
3、游泳是孕期理想的低冲击运动。水的浮力可以减轻关节负担,缓解身体压力。游泳时选择蛙泳或自由泳,避免剧烈动作或长时间憋气。游泳后及时擦干身体,避免受凉。
孕期运动需根据个人体质和孕期阶段调整,避免过度劳累或危险动作。运动前咨询确保身体状况适合运动。运动时注意补充水分,避免空腹或饱腹状态下进行。如出现头晕、腹痛、阴道出血等异常情况,立即停止运动并就医。
孕期运动不仅有助于孕妇保持健康,还能为分娩和产后恢复打下良好基础。适当的运动可以增强体力,缩短产程,减少分娩并发症。同时,运动有助于控制体重,预防妊娠纹,提升自信心和情绪状态。孕妇应坚持适度运动,结合健康饮食和充足休息,为母婴健康创造最佳条件。