血糖偏高怎样调理

血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、遵医嘱用药等方式调理。血糖偏高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等原因有关。

减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，选择低升糖指数的食物如燕麦、糙米、全麦面包等。增加膳食纤维摄入，多吃非淀粉类蔬菜如西蓝花、菠菜、芹菜。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品、瘦肉，避免高脂肪高盐食物。定时定量进餐，避免暴饮暴食。

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车。可结合抗阻训练每周2-3次，帮助提高胰岛素敏感性。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。循序渐进增加运动量，选择适合自身状况的运动方式。

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，体重减轻5％-10％可显著改善血糖水平。计算每日热量需求，保持适度热量缺口。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减肥，以每周0.5-1公斤为宜。

定期检测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波动情况。可使用家用血糖仪自我监测，记录血糖变化趋势。每3-6个月检测糖化血红蛋白，反映长期血糖控制水平。出现异常血糖值及时就医调整治疗方案。

在医生指导下使用降糖药物如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。不可自行增减药量或停药，定期复诊评估疗效。注意药物可能的不良反应，如胃肠道不适、低血糖等。必要时可能需要胰岛素治疗，需掌握正确注射技术。

血糖偏高者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，管理压力。定期进行糖尿病并发症筛查如眼底检查、肾功能检查、神经病变检查等。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。出现多饮多尿、体重下降、视力模糊等症状及时就医。保持乐观心态，与医疗团队密切配合，长期稳定控制血糖水平。