身上长痘痘可通过保持皮肤清洁、使用外用药物、调整饮食、避免摩擦刺激、及时就医等方式快速消除。痘痘通常由毛囊堵塞、细菌感染、激素变化、饮食不当、衣物摩擦等原因引起。

1、保持清洁：

每日用温和沐浴露清洗长痘区域，避免使用刺激性肥皂。出汗后及时冲洗，减少汗液和油脂堆积。洗澡水温控制在37℃左右，过热会刺激皮脂腺分泌。选择纯棉透气衣物，定期更换床单被套。

2、外用药物：

医生指导下可使用维A酸乳膏改善毛囊角化，过氧苯甲酰凝胶抑制痤疮丙酸杆菌，克林霉素磷酸酯凝胶减轻炎症。药物需点涂于患处，避免大面积使用。用药期间注意防晒，部分药物可能导致皮肤干燥脱屑。

3、饮食调整：

减少高糖高脂食物摄入，如奶茶、油炸食品等可能促进皮脂分泌。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，锌含量高的牡蛎、坚果。每日饮水不少于1500毫升，帮助代谢废物排出。

4、避免刺激：

避免抓挠或挤压痘痘，防止感染扩散和色素沉着。运动时选择吸汗速干面料，减少衣物摩擦。暂停使用含酒精、香精的护肤品。背包肩带等长期压迫部位可垫软布缓冲。

5、及时就医：

出现化脓、剧烈疼痛或伴随发热时需就诊，可能是疖肿或毛囊炎。顽固性痘痘可能需口服抗生素或多西环素，女性激素相关痤疮可考虑短效避孕药调节。光动力治疗适用于囊肿型痤疮。

建议保持规律作息，每晚23点前入睡有助于激素平衡。每周进行3次有氧运动如快走、游泳促进新陈代谢。可尝试金银花、蒲公英等清热解毒代茶饮，但脾胃虚寒者慎用。沐浴后及时涂抹无油保湿乳液，维持皮肤屏障功能。若痘痘持续2周未改善或反复发作，建议至皮肤科进行真菌检查、激素水平检测等专业评估。