肌酸对人体有害吗
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肌酸对人体有害吗
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肌酸在规范使用下对人体通常是无害的，但过量或不合理使用可能引发不良反应。肌酸是人体自然合成的物质，也常见于运动补剂中，主要用于提升运动表现和肌肉恢复。
肌酸在适量补充时能有效增加肌肉磷酸肌酸储备，帮助高强度运动后快速恢复能量，改善爆发力和耐力。常见补充剂量为每日3-5克，这一范围内多数人不会出现明显不适。部分人群可能出现胃肠轻微不适或水分潴留，通常通过调整剂量或分次服用可缓解。肌酸代谢需依赖肾脏，但现有研究表明规范用量不会对健康肾功能造成损害。
长期超量服用肌酸可能导致肾脏代谢负担加重，出现脱水、电解质紊乱或肌肉痉挛。存在基础肾病或代谢疾病者应避免自行补充。部分人群对肌酸敏感可能出现头痛或消化系统症状，此时需停止使用。未满18岁青少年、孕妇及哺乳期女性缺乏足够安全性数据，不建议随意使用。
使用肌酸期间需保证每日2000-3000毫升饮水以促进代谢，避免与咖啡因或利尿剂同服。建议在专业营养师指导下制定补充方案，定期监测肾功能和电解质水平。运动后及时补充碳水化合物可提升肌酸吸收效率。若出现持续肌肉疼痛或尿量异常减少，应立即停用并就医评估。
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