早上起来腰椎痛可能与睡姿不当、腰椎疾病或肌肉劳损有关，调整睡姿、热敷和适当运动可缓解症状。腰椎痛的原因多样，常见于腰椎间盘突出、腰肌劳损或骨质疏松等疾病。睡姿不当可能导致腰椎压力分布不均，长期保持不良姿势会加重疼痛。腰椎间盘突出时，椎间盘压迫神经根，引发疼痛和麻木。腰肌劳损多因长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉，导致肌肉紧张和疼痛。骨质疏松则因骨密度下降，腰椎承重能力减弱，容易引发疼痛。
1、调整睡姿：选择硬板床，避免过软的床垫。侧卧时在双腿间夹一个枕头，仰卧时在膝盖下垫一个枕头，保持腰椎自然曲度。
2、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3、适当运动：进行腰部拉伸和强化运动，如猫式伸展、桥式运动，增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。
4、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如氯唑沙宗可减轻肌肉痉挛。
5、物理治疗：通过理疗、按摩、针灸等方法，改善局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
6、就医检查：若疼痛持续或加重，建议及时就医，进行X光、CT或MRI检查，明确病因，采取针对性治疗。
早上起来腰椎痛需根据具体原因采取相应措施，调整睡姿、热敷和适当运动可缓解症状，药物治疗和物理治疗也有助于改善疼痛，若症状持续或加重，应及时就医检查，明确病因并采取针对性治疗。