尹慧
主任医师
河南省中医药研究院
内科
高三抑郁症需要及时寻求专业心理治疗,结合心理疏导、药物治疗和生活方式调整来缓解症状。抑郁症在高三学生中较为常见,主要与学业压力、人际关系紧张和青春期心理变化有关,早期干预对恢复至关重要。
1、心理治疗是抑郁症的核心干预手段。认知行为疗法CBT可以帮助患者识别和改变负面思维模式,改善情绪状态。心理动力学治疗则通过探索潜意识中的冲突和情感,帮助患者理解内心困扰。家庭治疗适用于家庭环境对病情有影响的情况,通过改善家庭互动模式来缓解症状。
2、药物治疗在抑郁症中扮演重要角色。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如氟西汀、舍曲林和帕罗西汀是常用药物,可调节大脑神经递质水平,改善情绪。三环类抗抑郁药TCAs如阿米替林和多塞平适用于难治性抑郁症,但副作用较多。单胺氧化酶抑制剂MAOIs如苯乙肼和反苯环丙胺可用于对其他药物无效的患者,但需注意饮食限制。
3、生活方式调整对抑郁症的康复至关重要。保持规律作息,每天保证7-8小时睡眠,有助于稳定情绪。适度运动如慢跑、游泳或瑜伽,每周3-5次,每次30分钟,可促进内啡肽分泌,改善心情。均衡饮食应包含富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果,以及富含维生素B族的全谷物、绿叶蔬菜,有助于大脑健康。
4、社会支持系统对抑郁症患者非常重要。与家人、朋友保持良好沟通,分享内心感受,可以减轻孤独感。参加学校或社区的心理支持小组,与有相似经历的人交流,能够获得理解和鼓励。必要时寻求学校心理辅导老师的帮助,他们可以提供专业的心理支持和学业指导。
5、学业压力管理是高三抑郁症患者需要特别关注的方面。制定合理的学习计划,避免过度疲劳,每学习45-60分钟休息10-15分钟。学会时间管理,优先完成重要任务,减少拖延带来的焦虑。适当降低自我期望,接受不完美,有助于减轻心理负担。
高三抑郁症的康复是一个渐进过程,需要患者、家人和学校的共同努力。坚持治疗,保持积极心态,逐步调整生活方式,大多数患者都能获得良好预后。重要的是要认识到抑郁症是一种疾病,及时寻求专业帮助是明智的选择,不要因为病耻感而延误治疗。通过系统的治疗和管理,患者完全可以重返正常生活和学习轨道,实现自己的目标。