膝关节炎患者可以通过适度锻炼缓解症状，推荐低强度运动如游泳、骑自行车和散步。膝关节炎是由于关节软骨磨损、炎症反应或关节退行性改变引起的，锻炼有助于增强肌肉力量、改善关节活动度并减轻疼痛。
1、游泳是膝关节炎患者的理想选择，水的浮力可以减轻关节压力，同时全身运动能增强肌肉力量和心肺功能。建议每周进行2-3次，每次30分钟，选择自由泳或蛙泳等低冲击泳姿。
2、骑自行车也是一种低冲击运动，可以改善膝关节的灵活性和血液循环。建议使用固定自行车或在平坦路面上骑行，避免陡坡和高速骑行，每次20-30分钟，每周3-4次。
3、散步是简单易行的锻炼方式，有助于保持关节活动度和减轻体重对关节的压力。建议选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋，每天步行30分钟，可分次进行。
4、膝关节强化训练如直腿抬高和靠墙静蹲，可以增强大腿肌肉力量，减轻关节负担。直腿抬高：平躺，一条腿伸直抬高至45度，保持5秒后放下，重复10-15次；靠墙静蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖呈90度，保持10-15秒，重复5-10次。
5、瑜伽和太极等柔韧性训练有助于改善关节灵活性和平衡能力，减少跌倒风险。建议选择适合膝关节炎的体式，如猫牛式、战士一式，每周练习2-3次，每次20-30分钟。
膝关节炎患者锻炼时需注意避免高强度、高冲击的运动如跑步、跳跃和深蹲，以免加重关节损伤。锻炼前后应进行充分的热身和拉伸，保持适度强度，避免过度疲劳。如果出现疼痛加重或不适，应立即停止锻炼并咨询通过科学合理的锻炼，膝关节炎患者可以有效改善症状，提高生活质量。