肛门长了个包一摸就痛可能由痔疮、肛周脓肿、肛裂、肛瘘、肛周湿疹等原因引起，可通过药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、痔疮：痔疮是肛门静脉曲张形成的肿块，通常与久坐、便秘、腹泻等因素有关。痔疮表现为肛门肿块、疼痛、出血等症状。治疗可采取局部涂抹马应龙痔疮膏、口服槐角丸、温水坐浴等方式缓解症状。

2、肛周脓肿：肛周脓肿是肛门周围组织感染形成的脓包，通常与肛门腺感染、免疫力低下等因素有关。肛周脓肿表现为肛门周围红肿、疼痛、发热等症状。治疗需口服头孢克肟片、外用莫匹罗星软膏，必要时进行切开引流手术。

3、肛裂：肛裂是肛门皮肤或黏膜裂开形成的伤口，通常与便秘、腹泻、肛门损伤等因素有关。肛裂表现为肛门疼痛、出血、瘙痒等症状。治疗可采取局部涂抹硝酸甘油软膏、口服乳果糖口服溶液、温水坐浴等方式促进愈合。

4、肛瘘：肛瘘是肛门周围组织感染形成的管道，通常与肛周脓肿、肛门腺感染等因素有关。肛瘘表现为肛门周围流脓、疼痛、瘙痒等症状。治疗需口服甲硝唑片、外用红霉素软膏，必要时进行瘘管切除术。

5、肛周湿疹：肛周湿疹是肛门周围皮肤炎症，通常与过敏、感染、潮湿等因素有关。肛周湿疹表现为肛门周围瘙痒、红肿、脱屑等症状。治疗可采取局部涂抹氢化可的松软膏、口服氯雷他定片、保持肛门干燥清洁等方式缓解症状。

肛门长包伴疼痛时，饮食上应避免辛辣刺激食物，多摄入富含纤维的食物如燕麦、红薯、菠菜等，促进肠道蠕动。保持规律作息，避免久坐，适当进行提肛运动，增强肛门肌肉力量。注意个人卫生，保持肛门清洁干燥，避免使用刺激性强的清洁用品。若症状持续或加重，应及时就医进行专业诊断和治疗。