30岁男性正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动状态、测量时间等因素影响，建议在静息状态下重复测量确认。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张两个时相的压力值构成。30岁男性作为青壮年群体，血管弹性良好，心脏功能处于稳定阶段，理想血压应维持在收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱的水平。测量时需选择经过认证的电子血压计或水银血压计，袖带绑缚位置应与心脏保持同一水平，测量前30分钟避免吸烟、饮用咖啡或剧烈运动。若首次测量结果异常，应间隔5-10分钟重复测量2-3次，取平均值作为最终结果。家庭自测血压建议选择早晨起床后1小时内或晚间睡前时段，测量前静坐休息5分钟，测量过程中保持手臂放松不移动。

建议30岁男性每年至少测量一次血压，有高血压家族史或超重人群可增加至每半年一次。日常保持低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，适当增加富含钾的香蕉、菠菜等食物摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免长期熬夜或精神紧张。若多次测量血压超过130/85毫米汞柱，应及时到心血管内科就诊评估。