及时冷敷、适当加压和抬高患处是缓解外伤引起的软组织肿胀的关键。冷敷可收缩血管、减轻炎症，加压和抬高有助于减少血液和淋巴液积聚，促进消肿。
1、冷敷处理是应对软组织肿胀的第一步。在受伤后24-48小时内使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷能降低局部温度，减少血管扩张，从而减缓出血和炎症反应，减轻疼痛感。注意避免冰袋直接接触皮肤，使用毛巾包裹，防止冻伤。
2、加压包扎有助于限制肿胀范围。使用弹性绷带或加压绷带从肿胀部位的远端向近端包扎，压力应适中，既能减少组织液渗出，又不影响血液循环。加压过程中注意观察肢体末端的皮肤颜色和温度，如有发紫或麻木，需立即松解绷带。
3、抬高患处能促进静脉回流，减少局部血液淤积。将受伤部位抬高至心脏水平以上，可借助枕头或支架固定。例如，下肢受伤时可平躺，在脚下垫2-3个枕头，上肢受伤则可将手臂举高，保持肘部高于心脏位置。抬高持续时间越长越好，建议在休息时尽量保持抬高姿势。
4、药物治疗可辅助消肿。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等能缓解疼痛和炎症；消肿药物如迈之灵片或草木犀流浸液片能促进淋巴回流；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或辣椒碱软膏可局部抗炎止痛。使用药物需遵医嘱，注意药物禁忌。
5、康复期热敷和理疗可促进恢复。48小时后可改用热敷，促进血液循环，加速代谢废物排出。物理治疗如超声波、低频电刺激等能改善局部微循环，促进炎症吸收和损伤修复。康复锻炼可从轻微活动开始，逐步恢复关节功能，避免剧烈运动造成二次损伤。
及时处理软组织肿胀可缩短恢复时间，预防并发症。冷敷、加压、抬高患处是初期最有效的处理方式，配合药物和理疗可加速恢复。若肿胀持续加重、疼痛剧烈或伴有皮肤发紫等异常情况，应立即就医，排查是否伴有骨折或神经血管损伤。