肚子胀气放屁可通过调整饮食、腹部按摩、适量运动、药物治疗等方式缓解，通常由饮食不当、肠道菌群失衡、消化功能减弱、食物不耐受、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食：减少易产气食物摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。增加富含膳食纤维的蔬菜水果，促进肠道蠕动。避免暴饮暴食，细嚼慢咽减少空气吞咽。

2、腹部按摩：顺时针按摩腹部可促进肠道气体排出。按摩时保持手掌温热，力度适中，每次持续10-15分钟。饭后1小时进行效果最佳。

3、适量运动：散步、瑜伽等轻度运动有助于促进消化。避免立即躺卧，保持直立姿势可减轻腹胀感。每天坚持30分钟有氧运动效果显著。

4、药物治疗：可在医生指导下使用促胃肠动力药如多潘立酮、消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊、益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊等。药物需根据具体病因选择。

5、排查疾病：反复腹胀需排除肠易激综合征、乳糖不耐受等病症。伴随腹痛、体重下降等症状时应及时就医检查。

日常可饮用薄荷茶、陈皮水等助消化饮品，避免高脂高糖饮食。保持规律作息，减少焦虑情绪对肠道功能的影响。症状持续不缓解或加重时需及时就医，排除器质性病变可能。注意观察腹胀与特定食物的关联性，必要时进行食物不耐受检测。