小腿酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、调整运动强度、补充电解质、药物治疗等方式缓解。小腿酸痛通常由肌肉疲劳、乳酸堆积、运动损伤、静脉回流障碍、缺钙等原因引起。

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位15分钟，配合拇指指腹顺时针按压腓肠肌，可帮助分解乳酸堆积。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如面墙弓步拉伸，保持脚跟贴地30秒。运动后及时拉伸能预防肌肉痉挛，但急性拉伤48小时内应避免拉伸。孕妇拉伸时需扶稳支撑物。

突然增加运动量易导致肌肉微损伤，建议采用循序渐进原则，每周跑量增幅不超过10％。游泳、骑自行车等低冲击运动可替代部分跑步训练，运动时穿着具有缓冲功能的运动鞋。

大量出汗后钠钾流失可能引发肌肉抽搐，可饮用含钠钾的电解质饮料或食用香蕉、橙子等富钾食物。肾功能不全者需控制钾摄入，高血压患者应选择低钠配方。

严重酸痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。静脉曲张引起的酸痛可能需要迈之灵片改善循环，骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D补充。

日常应保持规律运动习惯，运动前后做好热身与放松。避免长时间保持同一姿势，久坐时每隔1小时活动下肢。选择透气性好的弹力袜可改善静脉回流，睡眠时垫高小腿促进血液回流。饮食注意补充优质蛋白和维生素B族，控制精制糖摄入以减少炎症反应。若酸痛持续超过1周或伴随肿胀发热，需及时排查深静脉血栓等疾病。