心率是指每分钟心脏跳动的次数，通常用bpm表示。心率是评估心血管功能的重要指标，正常范围在60到100次每分钟。

1、静息心率：

静息心率是指人体在安静状态下每分钟的心跳次数。健康成年人的静息心率通常在60到100次每分钟之间，运动员或长期锻炼者可能低于60次。静息心率过高或过低都可能提示潜在健康问题。

2、运动心率：

运动时心率会明显加快，这是身体对运动需求的正常反应。最大心率通常用220减去年龄估算，运动时建议控制在最大心率的50％到85％之间。适度运动有助于提高心肺功能。

3、心率异常：

心率异常包括心动过速和心动过缓。心动过速指心率超过100次每分钟，可能与发热、贫血、甲状腺功能亢进等因素有关。心动过缓指心率低于60次每分钟，常见于运动员或某些心脏传导系统疾病。

4、心率测量：

心率可以通过触摸脉搏、使用心率监测设备或心电图测量。手腕和颈部的脉搏最容易触摸到。现代智能手表和运动手环也能较准确地测量心率，但医疗诊断仍需专业设备。

5、影响因素：

心率受年龄、性别、情绪、药物、咖啡因等多种因素影响。儿童心率通常较快，老年人可能稍慢。紧张、兴奋时心率加快，睡眠时心率减慢。某些药物如β受体阻滞剂会降低心率。

保持规律运动有助于维持健康心率，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。饮食上注意控制咖啡因摄入，避免过量饮酒。戒烟限酒、控制体重、管理压力都对心率健康有益。若发现持续心率异常，应及时就医检查，排除潜在心血管疾病。日常可通过深呼吸、冥想等方式帮助调节心率。