孕妇腰骶部疼痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。该症状通常由激素变化、腰椎压力增大、骨盆松弛、肌肉劳损、缺钙等原因引起。

1、调整姿势：

孕期激素变化导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久坐久站，坐时使用靠垫支撑腰部，睡姿选择左侧卧位并在双腿间夹枕头。站立时保持收腹提臀姿势，减轻腰椎压力。

2、热敷按摩：

局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日2-3次。轻柔按摩骶髂关节周围肌肉，注意避开脊柱直接按压，配合孕妇专用按摩油效果更佳。

3、适度运动：

推荐进行孕妇瑜伽、水中浮力运动等低冲击锻炼。猫式伸展动作可有效放松腰背肌群：跪姿时交替拱背吸气与塌腰呼气，每组10次。游泳时水的浮力能减轻关节负担，每周2-3次为宜。

4、使用托腹带：

孕中晚期腹部重量增加会加重骨盆前倾。选择弹性材质的孕妇托腹带，从耻骨联合下方托起腹部，分担腰椎压力。每日佩戴不超过6小时，卧床休息时需解除。

5、药物治疗：

严重疼痛需在产科医生指导下使用对乙酰氨基酚等B类妊娠药物。合并明显缺钙时需补充碳酸钙或乳酸钙，同时增加日照时间促进维生素D合成。禁止自行服用非甾体抗炎药。

建议每日摄入300ml牛奶、50g豆制品补充钙质，避免高跟鞋和提重物。疼痛持续加重或伴随下肢麻木、排尿异常时，需排除椎间盘突出或耻骨联合分离等病理情况，及时进行产科检查和骨盆超声评估。孕晚期可尝试分娩球摇摆运动，有助于调整胎位并缓解骨盆压力。