脖子两边疼可能与肌肉劳损、颈椎病、淋巴结炎、甲状腺疾病、落枕等原因有关。颈部疼痛通常表现为局部酸胀、活动受限等症状，需结合具体病因采取相应治疗措施。

长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致劳损。常见于伏案工作、低头玩手机等行为，疼痛多为持续性酸胀感，热敷和适度按摩有助于缓解症状。日常需注意调整姿势，避免颈部长时间固定于同一位置。

颈椎退行性变可能压迫神经根或椎动脉，引发双侧颈部疼痛。可能伴随头晕、上肢麻木等症状，可通过颈椎牵引、理疗等方式改善。急性发作期需减少颈部活动，睡眠时选择合适高度的枕头。

咽喉或口腔感染可能引起颈部淋巴结反应性肿大，触诊可发现质地较硬的痛性包块。通常伴有发热等全身症状，需针对原发感染使用抗生素治疗。避免挤压淋巴结，保持口腔清洁有助于预防。

甲状腺炎或甲状腺结节可能导致颈部前外侧疼痛，可能伴随甲状腺功能异常表现。需通过超声和甲功检查明确诊断，根据病因采用抗炎或激素替代治疗。定期复查甲状腺功能很重要。

睡眠姿势不当或颈部受凉可能引发肌肉痉挛，表现为晨起后突发颈部剧痛和活动障碍。48小时内冷敷可减轻水肿，后期热敷配合轻柔拉伸能促进恢复。睡眠时注意颈部保暖和枕头高度适宜。

颈部疼痛患者应避免突然转头等剧烈动作，可进行颈部米字操等舒缓运动。饮食注意补充钙质和维生素D，选择软硬适中的枕头。若疼痛持续超过一周或伴随肢体麻木、发热等症状，建议及时就医排查严重病因。日常生活中保持正确坐姿，每间隔一小时活动颈部，有助于预防颈部疼痛复发。