延长同房时间的方法主要有调整呼吸节奏、使用局部麻醉药物、进行盆底肌训练、采用行为疗法、选择性服用延时药物等。

通过深而缓慢的腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，帮助控制射精反射。建议在亲密过程中保持呼吸均匀，避免屏气动作。日常可练习瑜伽或冥想呼吸法，增强对呼吸的控制能力。这种方法安全无副作用，适合作为基础训练。

含有利多卡因或丙胺卡因的延时喷剂能降低龟头敏感度。使用前需进行皮肤测试，避免过敏反应。这类药物通过暂时阻断神经传导延长射精潜伏期，但可能影响勃起硬度，建议在医生指导下间歇性使用。常见药品包括复方利多卡因乳膏等。

凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群的控制力。每日进行收缩-放松练习，每组10次，坚持3个月可显著改善射精控制能力。训练时需准确找到肌肉位置，避免腹部用力。该方法对早泄合并尿失禁者尤为适用。

停动技术通过刺激-暂停交替训练建立条件反射。伴侣配合下，在临近射精阈值时停止刺激，待兴奋度下降后继续。渐进式训练可延长耐受时间，需保持每周3次规律练习。此法需双方耐心配合，效果通常需4-8周显现。

达泊西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂需提前1-3小时服用，通过调节神经递质延长射精时间。这类处方药物可能出现头晕、恶心等副作用，严禁与单胺氧化酶抑制剂联用。盐酸帕罗西汀片、舍曲林等抗抑郁药物也有类似作用，均需严格遵医嘱使用。

规律作息和均衡饮食对性功能维护至关重要，建议每日保证7小时睡眠，适量补充锌、维生素E等营养素。有氧运动如慢跑、游泳可改善血液循环，但需避免过度疲劳。伴侣间的沟通与技巧磨合同样重要，必要时可寻求专业性治疗师指导。如持续时间问题严重影响生活质量，建议到男科或泌尿外科进行神经电生理检查，排除器质性病变。