晚上睡不着可能由生理性节律紊乱、心理压力、环境干扰、饮食刺激、疾病因素等原因引起。

1、生理性节律紊乱：

昼夜节律失调是常见诱因，长期熬夜或倒班工作会导致褪黑素分泌异常。建议固定起床时间，白天增加户外光照，睡前避免使用电子设备。

2、心理压力：

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经，表现为入睡困难伴多梦易醒。可通过正念冥想缓解，持续两周无改善需心理评估。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会影响睡眠质量。建议保持环境黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。

4、饮食刺激：

晚间摄入咖啡因、酒精或高糖食物会延长入睡时间。晚餐应清淡易消化，睡前3小时避免饮用浓茶咖啡等兴奋性饮品。

5、疾病因素：

甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病常伴失眠症状。若合并心悸、肢体不适等表现，需进行甲状腺功能检测等相关检查。

建立规律作息是改善睡眠的基础措施，建议每天同一时间就寝起床，包括周末。午后避免长时间小睡，晚餐后适度散步有助于消化和放松。卧室仅用于睡眠，不要在床上工作或娱乐。睡前可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松活动，若持续失眠超过一个月影响日间功能，建议到睡眠专科就诊评估。