伤筋动骨可通过高蛋白食物、富含维生素C的食物、钙质丰富的食物、富含锌的食物以及适量补充胶原蛋白等方式促进恢复。伤筋动骨通常由外伤、运动损伤、骨质疏松、长期劳损以及营养不良等原因引起。

1、高蛋白食物：蛋白质是组织修复的重要原料，伤筋动骨后需增加蛋白质摄入。推荐食用鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白来源，每日摄入量建议为1.2-1.5克/公斤体重，有助于加速伤口愈合和骨骼修复。

2、富含维生素C的食物：维生素C能促进胶原蛋白合成，增强组织修复能力。建议多食用橙子、猕猴桃、草莓等水果，以及青椒、西兰花等蔬菜，每日摄入量建议为100-200毫克，有助于减少炎症反应和促进骨骼愈合。

3、钙质丰富的食物：钙是骨骼的主要成分，伤筋动骨后需补充足够的钙质。推荐食用牛奶、酸奶、豆腐等钙含量高的食物，每日摄入量建议为1000-1200毫克，有助于增强骨骼强度和促进骨折愈合。

4、富含锌的食物：锌参与多种酶的活性，对伤口愈合和免疫调节有重要作用。建议食用牡蛎、牛肉、南瓜子等锌含量较高的食物，每日摄入量建议为10-15毫克，有助于加速组织修复和减少感染风险。

5、适量补充胶原蛋白：胶原蛋白是结缔组织的主要成分，对骨骼和软组织的修复至关重要。可通过食用猪蹄、鸡爪等富含胶原蛋白的食物，或选择胶原蛋白补充剂，每日建议摄入5-10克，有助于改善骨骼和软组织健康。

伤筋动骨后，除了注重饮食调理，还需结合适当运动促进恢复。建议进行轻度拉伸和关节活动，避免剧烈运动，同时保持良好的作息和心情，有助于加速康复进程。