喉咙白天不堵晚上很堵可能与体位变化、环境干燥、胃酸反流、过敏反应、上呼吸道感染等因素有关。体位变化导致咽喉部血液循环改变，夜间平躺时容易引起局部充血；环境干燥使咽喉黏膜水分流失，夜间空气湿度较低，加重不适；胃酸反流在夜间平躺时更容易发生，刺激咽喉；过敏反应在夜间可能因接触过敏原而加重；上呼吸道感染引起的炎症在夜间可能更为明显。

1、体位变化：夜间平躺时，咽喉部血液循环受到影响，局部充血可能导致堵塞感。建议调整睡姿，使用稍高的枕头，保持头部略微抬高，有助于减轻症状。

2、环境干燥：夜间空气湿度较低，咽喉黏膜容易干燥，引起不适。可以在卧室使用加湿器，保持空气湿润，同时多喝水，避免咽喉干燥。

3、胃酸反流：夜间平躺时，胃酸更容易反流至咽喉，刺激黏膜。建议睡前2-3小时避免进食，减少高脂肪、辛辣食物摄入，必要时可服用抗酸药物如奥美拉唑20mg、雷贝拉唑10mg。

4、过敏反应：夜间可能因接触尘螨、花粉等过敏原，导致咽喉肿胀。建议定期清洁卧室，使用防过敏的床上用品，必要时可服用抗过敏药物如氯雷他定10mg、西替利嗪10mg。

5、上呼吸道感染：夜间炎症可能更为明显，导致咽喉堵塞。需注意休息，多饮水，必要时可服用解热镇痛药物如对乙酰氨基酚500mg、布洛芬400mg，若症状持续或加重，建议就医。

日常生活中，保持饮食清淡，避免辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素的水果蔬菜，如苹果、梨、菠菜等。适当进行有氧运动，如散步、慢跑，增强体质。注意咽喉护理，避免过度用嗓，保持室内空气湿润，定期清洁卧室，减少过敏原接触。若症状长期存在或加重，建议及时就医，明确病因并接受针对性治疗。