看书时选择暖光更有利于保护眼睛，减少视觉疲劳。暖光的色温较低，光线柔和，适合长时间阅读；白光色温较高，光线明亮，适合需要高注意力的工作场景。调整光源亮度和角度，避免直接照射眼睛，同时结合护眼习惯，如定时休息和做眼保健操，可以进一步减轻眼睛负担。 1、暖光的优势在于其色温通常在2700K-3000K之间，光线偏黄，能够减少蓝光对眼睛的刺激。蓝光是导致眼睛疲劳和视网膜损伤的主要因素之一，暖光中的蓝光成分较少，适合长时间阅读或学习。使用暖光时，建议选择可调节亮度的灯具，根据环境光线调整到合适的亮度，避免过亮或过暗。 2、白光的色温通常在4000K-6500K之间，光线偏冷，能够提供更高的亮度和清晰度，适合需要高度集中注意力的工作场景，如绘图、写作或精细操作。然而，白光中的蓝光成分较高，长时间使用可能导致眼睛干涩、疲劳甚至视力下降。如果选择白光，建议使用带有防蓝光功能的灯具，并控制使用时间。 3、光源的亮度和角度对眼睛健康也有重要影响。无论是暖光还是白光，光线过强或直接照射眼睛都会造成不适。建议将光源放置在阅读材料的侧后方，避免光线直射眼睛，同时调整亮度至舒适水平。阅读时，环境光线应与书本光线相近，避免过大的明暗对比。 4、除了选择合适的光源，养成良好的护眼习惯同样重要。建议每阅读30-40分钟休息5-10分钟，远眺或闭眼放松。可以做眼保健操，如揉搓眼周穴位、转动眼球等，促进眼部血液循环。同时，保持适当的阅读距离，书本与眼睛的距离应保持在30-40厘米左右，避免过近或过远。 5、饮食和运动也对眼睛健康有帮助。多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视网膜和缓解眼睛疲劳。每天进行适量的户外活动，接触自然光线，能够调节眼睛的生理功能，预防近视。 选择暖光看书更有利于保护眼睛，减少视觉疲劳，但需结合光源亮度、角度和护眼习惯，同时注意饮食和运动，全面维护眼睛健康。