16岁女孩月经不正常可通过调整生活方式、营养补充、心理疏导、药物治疗、就医检查等方式改善。月经不规律通常由激素水平波动、营养不良、精神压力、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。

1、激素调节：青春期下丘脑-垂体-卵巢轴发育不完善可能导致激素分泌紊乱。建议保持规律作息，避免熬夜，适当进行瑜伽等舒缓运动帮助平衡内分泌。

2、营养干预：缺铁性贫血或过度节食会影响月经周期。每日需摄入足量红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进铁吸收，保证蛋白质和健康脂肪摄入。

3、压力管理：长期课业压力或情绪焦虑会抑制促性腺激素分泌。可通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。

4、疾病排查：多囊卵巢综合征表现为月经稀发伴痤疮多毛，甲状腺功能异常可能引起经量过多或闭经。需通过超声检查和激素六项等明确诊断。

5、药物调理：在医生指导下可短期使用黄体酮胶囊调节周期，或服用益母草颗粒等中成药改善气血不足，禁用自行购买激素类药物。

建议建立月经日记记录周期变化，每日保证30分钟有氧运动如快走或游泳，避免生冷辛辣刺激。饮食注意补充亚麻籽、南瓜子等植物雌激素，经期避免剧烈运动。若持续3个月以上紊乱或出现严重腹痛、大量出血需及时妇科就诊，排除器质性疾病。家长应给予充分理解支持，避免施加额外心理压力。