做平板支撑腰疼可能由于姿势不正确、核心肌群力量不足或腰椎问题引起。调整姿势、加强核心训练、适当休息是缓解疼痛的有效方法。
1、姿势不正确是导致腰疼的常见原因。平板支撑时，身体应保持一条直线，避免塌腰或弓背。塌腰会增加腰椎压力，弓背则可能导致肌肉过度紧张。建议在镜子前练习，或请他人观察姿势，确保背部平直，腹部收紧。
2、核心肌群力量不足也可能引发腰疼。平板支撑主要依靠腹肌、背肌和臀部肌肉的协同作用，如果这些肌肉力量较弱，腰椎会承受过多压力。可以通过加强核心训练来改善，例如仰卧卷腹、桥式运动和侧平板支撑，逐步提升肌肉耐力。
3、腰椎本身存在问题，如椎间盘突出或腰肌劳损，可能在做平板支撑时加重疼痛。这类情况需要先咨询明确诊断后再决定是否继续练习。医生可能会建议进行物理治疗、服用消炎药物或调整运动方式。
4、过度训练或休息不足也可能导致腰疼。平板支撑需要循序渐进，初学者可从30秒开始，逐步增加时间。每天练习1-2次即可，避免过度疲劳。如果出现持续性疼痛，应立即停止练习，并给予腰部充分休息。
5、热身和拉伸不足也可能引发腰疼。在平板支撑前，进行5-10分钟的热身活动，如慢跑或动态拉伸，可以提高肌肉温度，降低受伤风险。练习结束后，进行腰部拉伸，如猫式伸展或婴儿式，帮助放松肌肉，缓解紧张感。
做平板支撑腰疼的原因多样，通过调整姿势、加强核心训练、适当休息和科学热身，可以有效缓解疼痛。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，明确原因并采取针对性治疗。