脖子两边疼可能与甲状腺结节有关，但更多由肌肉劳损、淋巴结炎、颈椎病、咽喉炎症或甲状腺炎等常见原因引起。

1、肌肉劳损：

长时间低头使用手机或伏案工作可能导致颈部肌肉紧张性疼痛，表现为双侧颈部酸胀感。热敷和适度颈部拉伸可缓解症状，调整工作姿势并每小时活动颈部有助于预防复发。

2、淋巴结炎：

口腔或上呼吸道感染可能引发颈部淋巴结反应性肿大，触诊可摸到黄豆大小活动性包块。伴随咽痛或发热时需血常规检查，细菌感染需在医生指导下使用抗生素治疗。

3、颈椎病：

颈椎退变可能压迫神经根导致放射性疼痛，常伴有手臂麻木或头晕症状。颈椎磁共振能明确诊断，物理治疗和颈椎牵引可改善症状，严重者需考虑椎间孔镜手术。

4、咽喉炎症：

急性咽炎或扁桃体炎可能引起颈部牵涉痛，吞咽时症状加重。喉镜检查可见咽部充血，病毒感染具有自限性，细菌感染需规范使用抗菌药物。

5、甲状腺炎：

亚急性甲状腺炎典型表现为颈部放射性疼痛伴甲状腺区压痛，可能伴随甲亢症状。血沉增快和甲状腺摄碘率降低可确诊，非甾体抗炎药对轻症有效，重症需糖皮质激素治疗。

建议每日摄入200微克硒元素如巴西坚果和富含维生素D的食物三文鱼、蛋黄维持甲状腺功能，避免过量摄入十字花科蔬菜。每周3次30分钟有氧运动可改善颈部血液循环，睡眠时选择高度适中的枕头保持颈椎生理曲度。若疼痛持续超过两周或出现声音嘶哑、吞咽困难等伴随症状，需及时进行甲状腺超声和功能检查。