老年高血压患者日常生活应注意：

1、保持健康生活方式：

① 戒烟、限酒——吸烟促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，应戒烟；乙醇＜30ml/日、相当啤酒720ml；

② 低盐——日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高；

③ 低脂——　限制高脂肪食品，应限制甜食的摄入。

④控制体重——对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，减轻体重可以降低血压，尤其是舒张压。正常体重为：（身高—100）×0.9 上下波动为10％左右.

⑤适当运动——增加有氧运动，如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善供血。

⑥保持心理平衡——放松精神、控制情绪、保持平和心态，精神紧张及情绪激动，可引起血压的剧烈波动，甚至会发生心脑血管意外。必要时可服用镇静药物。



2、生活起居注意：

① 避免过度劳累——生活要有规律，保证充足睡眠。

② 避免剧烈运动——高血压患者运动要选择安全、适宜的方式进行。

③ 避免大喜大悲——过度情绪激动，可引发心脑意外。

④ 避免冷空气刺激——寒冷可引起血管收缩，血压升高，冬季，尤其早晨，气温低，不宜外出。

⑤ 洗浴时避免水温过凉或过热——高血压患者血管调节功能差，冷热刺激均对身体不利。

⑥ 避免大便干燥——多食蔬菜，保持大便通畅，便秘时不要过度用力，以防不侧。



3、高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪、并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。

1）主食：如血糖不高，主食的种类无严格限制。但要做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。

2）饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。

3）提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

4）降血压的蔬菜有：降压蔬菜有——芹菜、葫芦、萝卜、木耳、番茄、荸荠等。