躺着头一动就晕可能由内耳平衡失调、颈椎病、低血压、贫血、前庭神经炎等原因引起，可通过药物治疗、物理治疗、生活方式调整等方式缓解。

1、内耳平衡失调：内耳中的前庭系统负责维持身体平衡，当其功能异常时，头部转动会引发眩晕。这种情况常见于良性阵发性位置性眩晕BPPV，可能与耳石脱落有关。治疗方法包括耳石复位术和平衡训练，药物如甲磺酸倍他司汀片12mg/次，每日3次也可缓解症状。

2、颈椎病：颈椎病变可能压迫神经或血管，导致脑部供血不足，引发眩晕。这种情况通常伴随颈部疼痛或僵硬。治疗方法包括颈椎牵引、理疗和药物治疗，如布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次缓解疼痛，同时需注意改善坐姿和避免长时间低头。

3、低血压：低血压可能导致脑部供血不足，尤其在体位改变时容易引发眩晕。这种情况常见于体质较弱或长期卧床的人群。治疗方法包括增加盐分摄入、适量运动和避免突然改变体位，必要时可服用升压药物如盐酸米多君片2.5mg/次，每日2次。

4、贫血：贫血导致血液携氧能力下降，脑部缺氧可能引发眩晕。这种情况通常伴随乏力、面色苍白等症状。治疗方法包括补充铁剂、维生素B12和叶酸，如硫酸亚铁片300mg/次，每日3次，同时需调整饮食，增加富含铁和维生素的食物摄入。

5、前庭神经炎：前庭神经炎是前庭神经的炎症，可能导致剧烈眩晕，尤其在头部转动时加重。这种情况通常伴随恶心、呕吐等症状。治疗方法包括使用抗病毒药物如阿昔洛韦片400mg/次，每日5次和糖皮质激素如泼尼松片30mg/次，每日1次，同时需卧床休息。

调整饮食和运动对缓解眩晕症状有积极作用。饮食上可多摄入富含维生素B6、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如香蕉、坚果和深海鱼，有助于改善神经功能和血液循环。运动方面，建议进行适度的有氧运动如散步、游泳，增强心肺功能，同时避免剧烈运动或突然改变体位。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳，也有助于减轻眩晕症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查以明确病因并接受针对性治疗。