吃了一个月的槲皮素没有效果可能由个体差异、剂量不足、吸收不良、使用方法不当、基础疾病未控制等原因引起，可通过调整剂量、改善吸收、优化使用方法、控制基础疾病等方式治疗。

1、个体差异：不同人群对槲皮素的反应存在差异，可能与遗传、代谢能力等因素有关。建议在医生指导下进行基因检测或代谢评估，根据结果调整治疗方案。

2、剂量不足：槲皮素的推荐剂量因用途而异，剂量不足可能影响效果。可咨询医生或营养师，根据体重、年龄、健康状况等因素调整剂量，例如将每日剂量从500mg增加至1000mg。

3、吸收不良：槲皮素的吸收可能受饮食、胃肠道功能等因素影响。建议与富含脂肪的食物同服，或选择脂质体形式的槲皮素以提高生物利用度。

4、使用方法不当：槲皮素的服用时间、频率可能影响效果。建议每日分两次服用，例如早晚各一次，并避免与影响吸收的药物同时服用。

5、基础疾病未控制：某些疾病可能干扰槲皮素的作用，例如慢性炎症、代谢综合征等。需在医生指导下治疗基础疾病，例如通过药物控制血糖、血脂等指标。

在饮食方面，建议多摄入富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、菠菜、坚果等，同时减少高糖、高脂食物的摄入。运动方面，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于提高整体健康水平。护理方面，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳，定期监测健康状况，及时调整治疗方案。