怀孕八个月腰酸厉害可通过调整姿势、适度运动、物理疗法、药物治疗、心理疏导等方式缓解，通常与子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙、精神压力等因素有关。

1、调整姿势：

孕期子宫增大会改变重心，建议避免久站久坐，坐时使用靠垫支撑腰部，睡觉采取左侧卧位并在膝盖间夹枕头。站立时保持骨盆中立位，穿低跟防滑鞋减轻腰椎压力。

2、适度运动：

孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动可增强核心肌群，每天散步20-30分钟改善血液循环。水中浮力能减轻关节负担，游泳或水中漫步每周2-3次为宜。

3、物理疗法：

局部热敷可放松痉挛肌肉，温度控制在40℃以下每次15分钟。专业孕产按摩需选择侧卧位手法，避开腰骶部穴位。托腹带能分散腹部重量，白天佩戴不超过6小时。

4、药物治疗：

严重疼痛可在医生指导下使用对乙酰氨基酚，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。钙剂如碳酸钙每日补充1000-1200毫克，维生素D促进钙吸收。硫酸镁注射液用于宫缩伴发的腰痛。

5、心理疏导：

产前焦虑会加重痛觉敏感，正念呼吸练习每天3次，每次10分钟。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣沟通分担家务压力。心理咨询可改善睡眠障碍引发的疼痛循环。

建议每日摄入300毫升牛奶、50克豆制品补充钙质，避免高跟鞋和提重物。如出现腰痛伴阴道流血、规律宫缩或尿频尿痛，需立即就诊排除早产或泌尿感染。孕晚期每两周产检时主动向医生反馈疼痛程度变化，必要时进行胎心监护和超声检查评估胎儿状况。保持适度活动与休息平衡，准备待产包时采用坐姿分装物品减轻腰部负担。