月子里奶水不足可通过调整哺乳方式、增加营养摄入、保持情绪稳定、适当按摩刺激、必要时药物辅助等方式改善。奶水不足通常由哺乳频率不足、营养缺乏、情绪焦虑、乳腺导管堵塞、激素水平异常等原因引起。

频繁有效哺乳是促进乳汁分泌的关键。新生儿每日哺乳次数应达到8-12次，每次哺乳时间控制在15-20分钟。哺乳时确保婴儿正确含接乳头，采用交替哺乳法，即先排空一侧乳房再换另一侧。夜间哺乳不可忽视，因催乳素在夜间分泌更旺盛。哺乳后可用吸奶器排空残余乳汁，刺激乳腺持续分泌。

每日需额外摄入500千卡热量，重点补充优质蛋白如鱼肉、禽蛋、豆制品。多食用鲫鱼汤、猪蹄汤等富含胶原蛋白的汤水，配合西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜。适量进食核桃、芝麻等坚果类食物，其含有的亚麻酸可转化为DHA。注意补充水分，每日饮水量建议超过2000毫升，可少量多次饮用温开水或低糖豆浆。

焦虑紧张会抑制催乳素分泌。可通过音乐疗法、正念呼吸等方式放松身心，每天保证累计2小时午休。家人应主动分担育儿事务，避免产妇过度劳累。出现情绪低落时及时与伴侣沟通，必要时寻求心理咨询。建立哺乳日记记录喂养情况，减少不必要的担忧。

哺乳前用温毛巾热敷乳房5分钟，从乳房根部向乳头方向环形按摩。发现硬块时可用指腹轻柔打圈按压，配合橄榄油润滑避免皮肤损伤。穴位按摩可选择膻中穴、少泽穴等催乳穴位，每日3次每次5分钟。按摩后立即哺乳或使用吸奶器，促进乳汁排出。

经中医辨证属气血虚弱者可遵医嘱服用通乳颗粒，成分含黄芪、当归等补益药材。对于乳腺导管堵塞可短期使用蒲公英颗粒辅助消炎。西药方面可在医生指导下短期应用甲氧氯普胺促进泌乳，但需注意其可能引起嗜睡等副作用。所有药物使用均需严格遵循医嘱，不可自行服用。

哺乳期妇女应穿着宽松棉质哺乳内衣，避免压迫乳腺。每日进行15分钟扩胸运动改善血液循环，但避免剧烈运动导致乳酸堆积。注意观察婴儿尿量及体重增长情况，每周增长150-200克说明摄入充足。若尝试上述方法2周后仍无改善，需及时就诊排除垂体功能异常等病理因素。哺乳期间忌食韭菜、山楂等可能回奶的食物，保持规律作息有助于维持正常泌乳节律。