腹胀可通过调整饮食、适度运动、热敷按摩、药物治疗、就医检查等方式缓解。腹胀可能由饮食不当、胃肠功能紊乱、肠梗阻、消化不良、腹水等原因引起。

减少产气食物摄入如豆类、洋葱、碳酸饮料等，选择易消化的米粥、面条等清淡食物。进食时细嚼慢咽避免吞入空气，餐后适量饮用温热水帮助胃肠蠕动。可少量食用山楂、陈皮等具有理气消胀作用的食材。

进行散步、瑜伽等轻度运动促进肠道蠕动，顺时针按摩腹部帮助气体排出。避免立即平卧或剧烈运动，建议餐后30分钟开始活动。凯格尔运动可增强腹肌力量，改善胃肠动力不足引起的腹胀。

用40℃左右热毛巾敷于腹部15分钟，配合顺时针打圈按摩脐周。可选用薄荷精油辅助按摩，通过皮肤吸收缓解肠痉挛。注意避开饭后1小时内进行，糖尿病患者需控制温度防止烫伤。

可在医生指导下使用二甲硅油片消除胃肠道泡沫，或胰酶肠溶胶囊帮助消化。益生菌制剂可调节肠道菌群，莫沙必利等促胃肠动力药需严格遵医嘱使用。避免自行服用泻药或止疼药掩盖病情。

持续腹胀超过3天或伴随呕吐、便血需及时就诊，通过腹部超声、胃肠镜等明确病因。肠梗阻患者需禁食并接受胃肠减压，腹水患者需排查肝肾疾病。急腹症如阑尾炎等需紧急手术治疗。

日常需保持规律作息与情绪稳定，避免暴饮暴食和过度焦虑。建议记录饮食日记排查过敏原，腹胀期间采用少量多餐方式。长期反复腹胀者应完善食物不耐受检测，合并体重下降等报警症状时须排除肿瘤可能。适当补充含双歧杆菌的发酵乳制品有助于维持肠道微生态平衡。