抑郁症可通过调整作息、增加社交活动、适度运动、培养兴趣爱好、心理自助练习、改善饮食等方式促进自愈。抑郁症可能与遗传因素、神经递质失衡、应激事件、慢性疾病、性格特征等因素有关。

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免昼夜颠倒。白天接受充足自然光照可促进褪黑素正常分泌，夜间减少电子设备使用。睡眠不足或过度睡眠都可能加重抑郁情绪，成年人每天保持7-8小时睡眠较为适宜。

主动参与家庭聚会或朋友邀约，减少独处时间。通过志愿服务、兴趣小组等建立新的社交连接，每周至少保持3次面对面交流。社交支持能缓解孤独感，但需避免强迫自己参加消耗能量的无效社交。

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，改善脑部血流。初期可从10分钟短时运动开始，逐步增加强度，避免因目标过高产生挫败感。

选择绘画、音乐、园艺等能带来专注体验的活动，每天预留专属时间。新技能学习能重建自我价值感，手工类活动可通过完成作品获得即时成就感。注意选择难度适中的项目，避免因挑战过大中途放弃。

通过正念冥想观察情绪变化，每天练习10-15分钟呼吸放松。记录情绪日记识别负面思维模式，用积极替代语句进行认知重构。自助书籍和课程需选择专业机构认证内容，避免盲目跟随非专业指导。

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、核桃等食物摄入，补充B族维生素和维生素D。适量食用发酵食品改善肠道菌群，减少精制糖和加工食品。保持规律三餐，避免通过暴饮暴食或节食应对情绪波动。

实施自愈方法期间需定期评估状态变化，若持续出现早醒、食欲显著改变、自杀意念等症状超过两周，或社会功能明显下降，应及时寻求精神科医生或心理治疗师专业帮助。日常生活中注意建立稳定的支持系统，避免重大生活决策，逐步恢复对生活的掌控感。亲友可通过陪伴倾听提供支持，但不宜强行鼓励或指责患者。