后脑勺疼可通过热敷、按摩、调整姿势、药物治疗、心理疏导等方式缓解。后脑勺疼可能由肌肉紧张、颈椎病、紧张性头痛、高血压、焦虑症等原因引起。

1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在后脑勺部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。每日可进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。

2、按摩：用指腹轻柔按摩后脑勺及颈部，重点按压风池穴、天柱穴等穴位。按摩时力度适中，以感到酸胀为宜，每次持续10-15分钟。按摩可放松肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛症状。每日可进行1-2次。

3、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。工作时可使用符合人体工学的桌椅，调整电脑屏幕高度，使视线与屏幕平行。睡觉时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲或拉伸。良好的姿势有助于减轻颈椎负担，预防后脑勺疼痛。

4、药物治疗：对于持续性或剧烈疼痛，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊300mg、对乙酰氨基酚片500mg、双氯芬酸钠缓释片75mg等非甾体抗炎药。药物需按照说明书或医嘱服用，避免长期或过量使用。同时，针对病因治疗，如高血压患者需服用降压药物，焦虑症患者需使用抗焦虑药物。

5、心理疏导：通过心理咨询、冥想、深呼吸等方式缓解心理压力。焦虑、抑郁等情绪问题可能加重疼痛症状，心理疏导有助于改善情绪状态，减轻疼痛感受。每日可进行10-15分钟的冥想或深呼吸练习，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

后脑勺疼患者应注意保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。饮食上可多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉、鱼类等，有助于神经系统健康。适量进行有氧运动，如散步、游泳等，可改善血液循环，增强体质。同时，定期进行颈椎保健操，保持颈部肌肉的柔韧性和力量。如疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，排除严重疾病的可能性。