月经期可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，主要有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、菠菜、红枣等。这些食物有助于补充经期流失的营养素，缓解疲劳和不适感。

动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能有效预防经期缺铁性贫血。猪肝、鸡肝等还富含维生素A和维生素B12，有助于维持正常造血功能。建议每周食用1-2次，避免过量摄入胆固醇。

牛肉、猪肉等红肉是优质蛋白和铁元素的良好来源，其中的血红素铁比植物性铁更易被人体吸收。瘦肉还含有锌元素，能帮助缓解经期免疫力下降。烹调时建议选择清炖、蒸煮等方式，减少油脂摄入。

鸡蛋提供完全蛋白质和卵磷脂，含有的维生素D可促进钙质吸收，缓解经期肌肉酸痛。蛋黄中的胆碱成分对调节情绪有帮助。每日1-2个为宜，水煮或蒸蛋更利于消化吸收。

菠菜富含叶酸和植物性铁，虽然吸收率低于动物性铁，但配合维生素C食物可提高利用率。其中的镁元素能放松子宫平滑肌，减轻痛经症状。建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸对钙吸收的影响。

红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能促进血液循环，改善经血量少的情况。其天然糖分可快速补充能量，缓解经期乏力感。每日5-10颗为宜，可与桂圆、枸杞搭配煮粥食用。

经期饮食需注意温热易消化，避免生冷刺激食物。可适量增加坚果、全谷物补充B族维生素，饮用红糖姜茶帮助暖宫。若出现严重贫血或痛经，应及时就医检查。保持规律作息和适度运动，有助于维持内分泌平衡和经期舒适度。