白天睡几分钟就醒可能与睡眠环境不佳、精神压力过大、睡眠障碍、作息不规律、药物影响等因素有关。这种情况可通过改善睡眠环境、减轻心理压力、调整作息、避免药物干扰等方式缓解。

1、睡眠环境：睡眠环境的光线、噪音、温度等因素会影响睡眠质量。强光或噪音干扰容易导致浅睡眠状态，温度过高或过低也会让人难以进入深度睡眠。建议保持卧室安静、光线柔和，室温控制在20-25℃之间，使用舒适的床品提升睡眠体验。

2、精神压力：焦虑、紧张等情绪会干扰睡眠，导致睡眠浅且易醒。长期处于高压状态会激活交感神经系统，影响睡眠周期。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，必要时寻求心理咨询帮助缓解压力。

3、睡眠障碍：失眠症、睡眠呼吸暂停等疾病会影响睡眠连续性。睡眠呼吸暂停会导致反复觉醒，影响睡眠质量。建议进行睡眠监测，明确是否存在睡眠障碍，必要时在医生指导下使用助眠药物或进行持续气道正压通气治疗。

4、作息规律：不规律的作息会打乱生物钟，影响睡眠-觉醒周期。频繁熬夜、白天补觉会导致睡眠结构紊乱。建议保持固定的作息时间，每天同一时间入睡和起床，避免白天长时间午睡，逐步调整生物钟。

5、药物影响：某些药物如抗抑郁药、降压药等可能引起睡眠中断。咖啡因、尼古丁等兴奋剂也会干扰睡眠。建议咨询医生调整用药方案，避免在睡前摄入含咖啡因的饮品，戒烟限酒以改善睡眠质量。

良好的睡眠需要从多方面入手，包括保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、管理情绪压力等。白天尽量避免长时间午睡，多进行户外活动，保证充足的光照。睡前可以进行放松活动，如温水泡脚、听轻音乐等。饮食方面，晚餐不宜过饱，避免摄入刺激性食物。运动方面，每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。若睡眠问题持续存在，建议及时就医进行专业评估和治疗。