蹲一会右腰疼可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统疾病、肾脏疾病、坐骨神经痛等原因引起，可通过休息、理疗、药物治疗、手术等方式缓解。

1、肌肉劳损：长时间保持蹲姿或腰部姿势不当，可能导致右侧腰部肌肉过度拉伸或劳损，引起疼痛。建议避免长时间蹲姿，适当进行腰部热敷或按摩，缓解肌肉紧张。

2、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经根，导致右侧腰部疼痛，尤其是在蹲下时加重。可通过牵引、理疗等方式缓解症状，严重时需考虑手术治疗。

3、泌尿系统疾病：右侧腰部疼痛可能与泌尿系统疾病如肾结石、输尿管结石有关。这类疾病通常伴有排尿异常、血尿等症状，需通过超声或CT确诊，必要时进行体外碎石或手术治疗。

4、肾脏疾病：右侧腰部疼痛也可能是肾脏疾病如肾盂肾炎、肾囊肿等引起。这类疾病常伴有发热、尿频等症状，需通过尿常规、超声等检查确诊，并遵医嘱进行抗生素治疗或其他针对性治疗。

5、坐骨神经痛：坐骨神经受压或炎症可能导致右侧腰部及下肢疼痛，蹲下时症状加重。可通过药物治疗如布洛芬、甲钴胺等缓解疼痛，配合针灸、理疗等辅助治疗。

日常生活中，建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或蹲下，适当进行腰部肌肉锻炼如桥式运动、猫式伸展等，增强腰部力量。饮食上注意补充富含钙、维生素D的食物如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。若疼痛持续或加重，应及时就医，进行专业诊断和治疗。