易瘦体质的人怎么长胖
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易瘦体质的人怎么长胖
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易瘦体质的人可通过饮食调整、运动增肌、作息规律、疾病排查等方式增重。增重困难可能与基础代谢率高、胃肠吸收差、甲状腺功能亢进、糖尿病等因素有关。
1、饮食调整增加优质蛋白和健康脂肪摄入，如鸡蛋、牛肉、坚果等，每日可安排5-6餐。避免空腹时间过长，餐间可补充酸奶或乳清蛋白粉。
2、运动增肌以抗阻训练为主，如深蹲、卧推等力量训练，每周3-4次。运动后及时补充碳水化合物和蛋白质，促进肌肉合成。
3、作息规律保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。压力过大时皮质醇升高会加速分解代谢，可通过冥想等方式调节。
4、疾病排查可能与甲状腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病等因素有关，通常伴随心悸、多尿、腹痛等症状。需完善甲状腺功能、血糖等检查。
建议记录每日饮食和体重变化，必要时在营养师指导下使用肠内营养制剂，如短肽型全营养配方粉。
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