睡眠浅易醒可能由环境干扰、心理压力、睡眠习惯紊乱、神经衰弱等原因引起,可通过调整睡眠环境、心理疏导、规律作息、药物治疗等方式改善。
1、环境干扰光线、噪音或温度不适会导致睡眠浅,建议使用遮光窗帘、耳塞,保持卧室温度适宜,避免睡前使用电子设备。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题易引发觉醒,可通过正念冥想、心理咨询缓解,严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、曲唑酮等药物。
3、习惯紊乱作息不规律会破坏生物钟,需固定起床时间,限制午睡时长,避免睡前摄入咖啡因,建立睡前放松仪式。
4、神经衰弱可能与自主神经功能失调有关,常伴心悸头痛,可遵医嘱使用谷维素、安神补脑液、乌灵胶囊等调节神经功能药物。
日常避免睡前剧烈运动,晚餐不宜过饱,可尝试饮用温牛奶或小米粥助眠,持续症状超过两周建议就诊神经内科或睡眠门诊。