运动是辅助控制2型糖尿病的重要方式,结合饮食调整和药物治疗可有效改善血糖水平。
1、有氧运动
规律进行快走、游泳等有氧运动能提高胰岛素敏感性,建议每周至少150分钟中等强度运动。
2、抗阻训练
每周2-3次力量训练可增加肌肉量,帮助葡萄糖代谢,推荐使用弹力带或自重训练。
3、运动监测
运动前后需监测血糖变化,避免低血糖发生,随身携带糖果等应急食品。
4、运动处方
建议在医生指导下制定个性化运动方案,合并并发症者需调整运动强度。
糖尿病患者运动时需穿着合适鞋袜预防足部损伤,运动后及时补充水分并记录血糖变化。