长时间站立可通过足部支撑、间歇活动、减压鞋垫、下肢抬高四种方式缓解脚部疼痛。
选择带有足弓支撑的工鞋或运动鞋,分散足底压力,避免扁平足引发的肌肉疲劳。
每小时进行3-5分钟踮脚尖、踝关节旋转等动作,促进下肢血液循环。
使用记忆棉或硅胶材质鞋垫缓冲地面反作用力,减轻跟骨及跖骨关节冲击。
休息时将双腿抬高至心脏水平以上,利用重力作用减少静脉淤血。
建议搭配温水泡脚促进代谢,避免穿高跟鞋或硬底鞋站立,持续疼痛需排查足底筋膜炎等病变。