瘦大腿可通过侧卧抬腿、深蹲、箭步蹲、开合跳等动作实现,需配合有氧运动与饮食控制。
侧卧单侧腿部伸直上抬,针对大腿外侧肌群,每次重复进行15-20次。
双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行,强化股四头肌与臀部肌肉,每日3组。
单腿向前跨步下蹲,锻炼大腿前侧及核心稳定性,左右交替各10-15次。
跳跃时双腿开合摆动,提升心肺功能同时消耗大腿脂肪,持续30秒为1组。
建议结合慢跑、游泳等有氧运动,避免高糖高脂饮食,长期坚持可见效果。