蛋黄有哪些营养素呢？

蛋黄富含优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素D、维生素B12、铁、锌等多种营养素。

蛋黄含有完整的必需氨基酸，其生物利用度较高，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。每100克蛋黄约含15克蛋白质，可作为膳食蛋白的补充来源。但需注意蛋黄胆固醇含量较高，高血脂人群应控制摄入量。

蛋黄中卵磷脂含量丰富，这种磷脂质是细胞膜的重要组成成分，能够促进神经递质乙酰胆碱的合成，对大脑发育和认知功能具有积极作用。卵磷脂还具有乳化特性，可帮助脂溶性维生素的吸收。

蛋黄是维生素A的优质来源，主要以视黄醇形式存在，每100克蛋黄约含1000国际单位。维生素A对维持正常视力、皮肤黏膜完整性和免疫功能至关重要。但过量摄入可能导致中毒，建议每日不超过1-2个蛋黄。

蛋黄含有丰富的铁、锌等矿物质。其中的铁以血红素铁形式存在，生物利用度较高，有助于预防缺铁性贫血。锌元素则参与多种酶的活性调节，对生长发育和免疫功能具有重要作用。但蛋黄中矿物质吸收可能受植酸等因素影响。

蛋黄还含有维生素D、维生素B12、叶黄素和玉米黄质等营养素。维生素D促进钙吸收，维生素B12参与造血功能，叶黄素和玉米黄质则具有抗氧化作用，可保护视网膜免受蓝光损伤。这些营养素在婴幼儿生长发育和老年人健康维护中尤为重要。

建议将蛋黄作为均衡膳食的组成部分，健康成人每日可食用1-2个蛋黄，搭配蔬菜水果等食物共同摄入。烹饪时选择水煮或蒸制方式可最大限度保留营养素。婴幼儿添加辅食时应从1/4个蛋黄开始逐步增加，观察有无过敏反应。存在高胆固醇血症或胆囊疾病者需在医生指导下控制蛋黄摄入量。