怀孕的时候便秘了怎么办？

怀孕期间便秘可通过调整膳食结构、增加水分摄入、适度运动、建立规律排便习惯、遵医嘱药物干预等方式缓解。孕期便秘通常与激素变化、子宫压迫肠道、膳食纤维不足、补铁剂副作用、活动量减少等因素有关。

每日摄入25-30克膳食纤维，选择西蓝花、燕麦、苹果等富含可溶性纤维的食物，搭配糙米、芹菜等不溶性纤维食材。避免精制碳水化合物，将全谷物占比提高至主食量的三分之一。可少量添加奇亚籽或亚麻籽，但需配合足量饮水防止胀气。

每天饮用1.5-2升温水，分8-10次少量补充。晨起空腹喝200毫升温水刺激肠蠕动，两餐间可饮用蜂蜜柠檬水或低糖酸奶。注意观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。合并水肿者需在医生指导下调整饮水量。

每天进行30分钟低强度活动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等。可做抬腿蹬自行车动作促进肠道蠕动，配合顺时针腹部按摩。避免久坐久卧，每小时起身活动5分钟。有先兆流产史者需咨询医生制定个体化方案。

固定每日早餐后如厕，利用胃结肠反射促进排便。采用蹲姿或脚踩矮凳抬高膝盖的坐姿，减少直肠角度。每次排便不超过5分钟，避免用力屏气。出现便意立即如厕，不要刻意抑制。

严重便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂，禁用刺激性泻药。合并贫血需调整铁剂类型，可选择多糖铁复合物胶囊。出现腹痛、便血需排除痔疮或肠梗阻，禁用开塞露等直肠刺激药物。

孕期便秘护理需注意保持每日固定作息时间，睡前3小时结束进食。选择棉质宽松衣物避免腹部压迫，侧卧时可在膝间垫枕头减少腰椎压力。记录排便日记帮助医生判断，若72小时未排便或出现呕吐发热需立即就诊。避免自行服用中药通便产品或滥用益生菌，所有治疗需经产科医生评估。