人们怎样抵御寒冷？

人们抵御寒冷可通过增添衣物、饮用热饮、适当运动、调节室内温度、补充高热量食物等方式实现。

选择保暖性好的衣物是抵御寒冷的基础措施。羽绒服、羊毛衫等材质能有效隔绝冷空气，重点保护头部、手部和足部等易散热的部位。冬季外出时可佩戴围巾、手套和帽子，减少体表热量流失。衣物应分层穿着，内层选择吸湿排汗的材质，中层注重保暖，外层防风防水。

适量饮用温热饮品能快速提升核心体温。姜茶、红糖水等传统热饮含挥发性成分，可促进血液循环。热牛奶、热汤等流质食物既能补充水分，又能提供持续热能。需避免过量饮用咖啡或浓茶，这类饮品可能通过利尿作用加速体温流失。

适度身体活动能通过肌肉收缩产生热量。快走、爬楼梯等低强度运动可使体温上升，同时避免因剧烈出汗导致着凉。室内可进行伸展操、瑜伽等运动，老年人建议选择太极拳等舒缓项目。运动后要及时擦干汗水并更换潮湿衣物。

保持18-22摄氏度的室内温度可预防低温损伤。使用暖气设备时注意定时通风，避免一氧化碳蓄积。空调温度不宜过高，室内外温差控制在8摄氏度内。睡眠时可使用电热毯预热被褥，但入睡后建议关闭电源。

冬季可适量增加坚果、肉类等高蛋白高脂肪食物的摄入。羊肉、牛肉等红肉含丰富铁元素，有助于改善末梢循环。黑芝麻、核桃等坚果类食物提供不饱和脂肪酸和维生素E。需注意控制总热量，避免冬季体重过度增加。

长期暴露于寒冷环境需警惕冻伤风险，表现为皮肤苍白、麻木或刺痛。出现寒战、言语含糊等低体温症状时，应立即转移到温暖环境并就医。老年人、婴幼儿及慢性病患者应加强保暖措施，外出时携带应急保暖物品。日常保持充足睡眠和均衡饮食，有助于提升基础代谢率增强抗寒能力。