牙总疼可能由龋齿、牙周炎、牙齿敏感、智齿发炎、牙髓炎等原因引起，可通过日常护理、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、龋齿：龋齿是牙齿硬组织被细菌侵蚀的结果，初期可能无明显症状，随着病情发展会出现疼痛。治疗上可通过补牙修复，使用氟化物牙膏如佳洁士含氟牙膏，每日刷牙两次，严重时需进行根管治疗。

2、牙周炎：牙周炎是牙龈和牙周组织的慢性炎症，常表现为牙龈出血、牙齿松动。治疗包括定期洁牙，使用抗菌漱口水如李施德林，每日使用牙线清洁牙缝，必要时进行牙周手术。

3、牙齿敏感：牙齿敏感多因牙釉质磨损或牙龈退缩导致，冷热刺激会引发疼痛。治疗建议使用抗敏感牙膏如舒适达，避免过冷过热食物，定期检查牙齿健康状况。

4、智齿发炎：智齿发炎常因智齿位置不正或清洁困难引起，表现为局部肿胀、疼痛。治疗上可通过局部消炎药物如甲硝唑片，每日用温盐水漱口，必要时拔除智齿。

5、牙髓炎：牙髓炎是牙髓组织的炎症，常由龋齿未及时治疗引起，表现为剧烈疼痛。治疗需进行根管治疗，使用止痛药物如布洛芬缓释胶囊，定期复查确保治疗效果。

日常护理中，建议保持口腔卫生，每日刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期进行口腔检查。饮食上避免过多摄入甜食和酸性食物，多食用富含钙质的食物如牛奶、豆制品。运动方面，适量的有氧运动如散步、慢跑有助于增强身体免疫力，促进口腔健康。