怎么戒除网瘾
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怎么戒除网瘾
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戒除网瘾可通过行为干预、环境调整、心理治疗、药物辅助等方式实现。网瘾通常由心理依赖、社交缺失、家庭因素、神经生物学改变等原因引起。
1、行为干预制定分阶段上网计划，逐步缩短每日上网时长，用闹钟或软件强制中断使用。建立替代活动清单，在网瘾发作时通过运动、阅读等转移注意力。
2、环境调整移除电子设备触发源，在公共区域使用电脑。家庭成员需共同参与监督，建立无电子设备的用餐和睡眠环境。
3、心理治疗认知行为疗法可纠正网络使用的错误认知，团体治疗能改善社交能力。严重者可进行动机访谈治疗，解决潜在情绪问题。
4、药物辅助针对共病抑郁焦虑可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药，多巴胺调节剂如安非他酮可能减少渴求感。
保持规律作息与户外活动，培养至少一项需要专注力的线下兴趣爱好，必要时寻求专业心理机构帮助。
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