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怀孕期间适量吃零食通常不会影响胎儿发育，但需注意零食种类和摄入量。孕期零食选择主要有坚果类、乳制品、全谷物食品、新鲜水果，避免高糖高盐及含反式脂肪的加工食品。
1、坚果类杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于胎儿神经系统发育，每日建议摄入量不超过30克。
2、乳制品无糖酸奶、低脂奶酪可补充钙质和优质蛋白，促进胎儿骨骼生长，乳糖不耐受孕妇可选择无乳糖产品。
3、全谷物食品燕麦饼干、全麦面包提供膳食纤维和B族维生素，帮助维持血糖稳定，减少妊娠糖尿病风险。
4、新鲜水果蓝莓、苹果等低糖水果含抗氧化物质，建议优先选择低升糖指数水果，每日摄入200-350克为宜。
孕妇应保持饮食多样化，控制零食摄入总量，避免影响正餐营养摄入，定期进行孕期营养评估。
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