正常成年人的静息心率范围通常为60-100次/分钟。心率低于60次/分钟称为心动过缓,高于100次/分钟称为心动过速。运动员或长期运动者心率可能略低,老年人可能略高。心率受年龄、情绪、药物、疾病等多种因素影响,测量时应保持安静状态,避免剧烈运动、情绪波动或饮用含咖啡因的饮料。若心率持续异常,伴随头晕、胸痛、呼吸困难等症状,需及时就医。日常可通过规律运动、均衡饮食、充足睡眠等方式维持心率稳定,建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,同时避免高盐、高脂饮食,保持心情愉悦。
2025-02-28
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