肩颈不好怎么办
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肩颈不好怎么办
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肩颈不适可通过调整姿势、局部热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉劳损、颈椎退变、神经压迫、炎症反应等原因引起。
1、调整姿势长期低头或伏案工作导致肌肉紧张，建议每小时活动肩颈，保持屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，促进血液循环。避免皮肤烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。
3、药物治疗可能与颈椎间盘突出、肌筋膜炎有关，通常表现为放射性疼痛、活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏。
4、康复训练通过颈部抗阻训练增强肌肉力量，推荐麦肯基疗法中的收下颌动作，每日3组，每组10次，动作需缓慢匀速。
日常可进行游泳、羽毛球等伸展性运动，睡眠时选择高度适中的枕头，避免单侧背包或长时间维持旋转姿势。
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