压力太大睡不着怎么办
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压力太大睡不着怎么办
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失眠可通过调整作息习惯、放松训练、药物治疗、心理咨询等方式改善。压力导致的睡眠障碍通常由情绪紧张、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症等原因引起。
1、调整作息习惯固定就寝与起床时间，睡前1小时避免使用电子设备。日间减少咖啡因摄入，午睡不超过30分钟。
2、放松训练进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，睡前听轻音乐或冥想音频帮助降低皮质醇水平。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。中成药可选乌灵胶囊、百乐眠胶囊。
4、心理咨询认知行为疗法对压力性失眠效果显著，可能与错误睡眠认知、过度唤醒等因素有关，常伴随入睡困难、早醒等症状。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免剧烈运动与睡前饮水。持续失眠超过2周需到睡眠专科就诊。
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