常喝牛奶能补充哪些营养成分？

常喝牛奶能补充蛋白质、钙、维生素D、维生素B12、磷等营养成分。

牛奶含有丰富的优质蛋白，包括酪蛋白和乳清蛋白，这两种蛋白质含有人体所需的全部必需氨基酸，有助于维持肌肉组织健康，促进生长发育和修复受损细胞。牛奶中的蛋白质消化吸收率较高，适合作为日常蛋白质来源。

牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含120毫克钙。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对维持骨骼健康、预防骨质疏松有重要作用。牛奶中的钙与乳糖、维生素D共同存在，有助于提高钙的吸收利用率。

部分强化牛奶含有维生素D，这种脂溶性维生素能促进肠道对钙和磷的吸收，调节血钙水平，对骨骼健康至关重要。维生素D还有助于维持免疫系统功能，缺乏可能导致佝偻病或骨质疏松。

牛奶中含有维生素B12，这种水溶性维生素参与红细胞的生成和神经系统的正常功能。维生素B12主要存在于动物性食品中，对预防贫血和维持神经系统健康有重要作用，特别适合素食者通过牛奶补充。

牛奶中的磷含量较高，与钙共同构成骨骼和牙齿的主要无机成分。磷还参与能量代谢、维持酸碱平衡和细胞膜结构。牛奶中钙磷比例适宜，有利于两者的吸收利用。

建议每天饮用适量牛奶，成人每日300-500毫升为宜，可满足部分营养需求。乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶。牛奶最好在餐后饮用，避免空腹饮用引起胃肠不适。饮用牛奶的同时应注意均衡饮食，保证其他营养素的摄入。储存牛奶时应冷藏保存，开封后尽快饮用完毕。对牛奶过敏或有特殊健康状况的人群应在医生指导下调整饮用量。