吃绿色蔬菜可以补钙吗？
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吃绿色蔬菜可以补钙吗？
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绿色蔬菜可以补充部分钙质，但并非主要补钙来源。适合补钙的绿色蔬菜主要有菠菜、芥蓝、油菜、苋菜等，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
一、食物1、菠菜菠菜钙含量较高，但含有草酸会影响钙吸收，建议焯水后食用。
2、芥蓝芥蓝钙含量丰富，每100克含钙量接近牛奶，且草酸含量较低。
3、油菜油菜钙吸收率较好，适合日常补钙需求，可清炒或凉拌。
4、苋菜红苋菜钙含量突出，同时富含维生素K有助于钙质沉积。
二、药物1、碳酸钙碳酸钙含钙量高，是临床常用补钙剂，可能引起胃肠不适。
2、乳酸钙乳酸钙溶解性好吸收率高，适合胃肠功能较弱人群。
3、葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙口感较好，常用于儿童补钙，含钙量相对较低。
4、柠檬酸钙柠檬酸钙不受胃酸影响，空腹也可服用，生物利用度较高。
补钙需均衡膳食，建议搭配乳制品、豆制品等共同摄入，避免与高纤维食物同食影响吸收，长期缺钙者应就医评估。
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